تمارين

تعد تمارين الضغط على الدراجة تمرينًا رائعًا لتدريب عضلات البطن ، خاصةً المائلة وست حزم ، ولكن من الضروري عدم ارتكاب الأخطاء.

في بعض الأحيان يمكن أن تتطور عضلات الذراع بشكل مفرط. لتقليلها أو جعل الشكل ككل ، إليك الطريقة.

تمارين تحضيرية لـ Burpees: قبل محاولة ممارسة التمارين الصعبة مثل Burpees ، من الجيد أن تعد نفسك بحركات محددة. هنا أي منها

ليس من السهل دائمًا الحفاظ على اللوح الخشبي لفترة طويلة. أولئك الذين يستسلمون بعد بضع ثوان قد يواجهون صعوبات مختلفة: كل منها يتطلب تدخلات محددة

تمارين يجب القيام بها في السرير بعد ليلة مضطربة: يشار إلى حركات محددة لتمديد العضلات وتخفيف الألم

تمارين شد الذراع: من المهم تمديد هذه المنطقة ، خاصة بعد تمرين الجزء العلوي من الجسم

القرفصاء بالبار: وصف تفصيلي للتنفيذ والعضلات المعنية والأهداف والمتغيرات والاحتياطات التي يجب اتخاذها أثناء تنفيذ هذا التمرين.

القرفصاء الأمامي: وصف تفصيلي للتنفيذ والعضلات المعنية والأهداف والمتغيرات والاحتياطات التي يجب اتخاذها أثناء تنفيذ هذا التمرين.

الضغط على الساق عند 45 درجة: وصف تفصيلي للتنفيذ والعضلات المعنية والأهداف والمتغيرات والاحتياطات التي يجب اتخاذها أثناء تنفيذ هذا التمرين.

الضغط الأفقي على الساق: وصف تفصيلي للتنفيذ والعضلات المعنية والأهداف والمتغيرات والاحتياطات التي يجب اتخاذها أثناء تنفيذ هذا التمرين.

القرفصاء المضاعف: وصف تفصيلي للتنفيذ والعضلات المعنية والأهداف والمتغيرات والاحتياطات التي يجب اتخاذها أثناء تنفيذ هذا التمرين.

قرفصاء المسدس متعدد القوة: وصف تفصيلي للتنفيذ ، والعضلات المعنية ، والأهداف ، والمتغيرات والاحتياطات التي يجب اتخاذها أثناء تنفيذ هذا التمرين.

القرفصاء بالمسدس مع الدمبل: وصف تفصيلي للتنفيذ ، والعضلات المعنية ، والأهداف ، والمتغيرات والاحتياطات التي يجب اتخاذها أثناء تنفيذ هذا التمرين.

Deadlifts مع الحديد: وصف تفصيلي للتنفيذ ، والعضلات المعنية ، والأهداف ، والمتغيرات والاحتياطات التي يجب اتخاذها أثناء تنفيذ هذا التمرين.

Deadlifts مع الحديد في وضع السومو: وصف تفصيلي للتنفيذ ، والعضلات المعنية ، والأهداف ، والمتغيرات والاحتياطات التي يجب اتخاذها أثناء تنفيذ هذا التمرين.

Deadlifts مع قضيب مستقيم: وصف تفصيلي للتنفيذ ، والعضلات المعنية ، والأهداف ، والمتغيرات والاحتياطات التي يجب اتخاذها أثناء تنفيذ هذا التمرين.

الرفعة المميتة النصفية الرومانية: وصف تفصيلي للتنفيذ ، والعضلات المعنية ، والأهداف ، والمتغيرات والاحتياطات التي يجب اتخاذها أثناء تنفيذ هذا التمرين.

تمديدات مفرطة: وصف تفصيلي للتنفيذ والعضلات المعنية والأهداف والمتغيرات والاحتياطات التي يجب اتخاذها أثناء تنفيذ هذا التمرين.

تمديدات مفرطة عكسية: وصف تفصيلي للتنفيذ والعضلات المعنية والأهداف والمتغيرات والاحتياطات التي يجب اتخاذها أثناء تنفيذ هذا التمرين.

ثني الساق الكاذبة: وصف تفصيلي للتنفيذ ، والعضلات المعنية ، والأهداف ، والمتغيرات والاحتياطات التي يجب اتخاذها أثناء تنفيذ هذا التمرين.