تمارين

ثني الساق الواقف: وصف تفصيلي للتنفيذ ، والعضلات المعنية ، والأهداف ، والمتغيرات والاحتياطات التي يجب اتخاذها أثناء تنفيذ هذا التمرين.

ثني الساق جالسًا: وصف تفصيلي للتنفيذ والعضلات المعنية والأهداف والمتغيرات والاحتياطات التي يجب اتخاذها أثناء تنفيذ هذا التمرين.

آلة بطة الساق: وصف تفصيلي للتنفيذ ، والعضلات المعنية ، والأهداف ، والمتغيرات والاحتياطات التي يجب اتخاذها أثناء تنفيذ هذا التمرين.

تمديد الساق: وصف تفصيلي للتنفيذ والعضلات المعنية والأهداف والمتغيرات والاحتياطات التي يجب اتخاذها أثناء تنفيذ هذا التمرين.

رفع العجل بالدمبل: وصف تفصيلي للتنفيذ والعضلات المعنية والأهداف والمتغيرات والاحتياطات التي يجب اتخاذها أثناء تنفيذ هذا التمرين.

إضافة الوركين على المستوى المستعرض إلى الماكينة: وصف تفصيلي للتنفيذ ، والعضلات المعنية ، والأهداف ، والمتغيرات والاحتياطات التي يجب اتخاذها أثناء تنفيذ هذا التمرين.

عمليات اختطاف الوركين على المستوى العرضي للآلة: وصف تفصيلي للتنفيذ ، والعضلات المعنية ، والأهداف ، والمتغيرات والاحتياطات التي يجب اتخاذها أثناء تنفيذ هذا التمرين.

تمديدات الورك للجهاز: وصف تفصيلي للتنفيذ والعضلات المعنية والأهداف والمتغيرات والاحتياطات التي يجب اتخاذها أثناء تنفيذ هذا التمرين.

عمليات اختطاف الورك للجهاز: وصف تفصيلي للتنفيذ والعضلات المعنية والأهداف والمتغيرات والاحتياطات التي يجب اتخاذها أثناء تنفيذ هذا التمرين.

اندفاع أمامي مع دمبل: وصف تفصيلي للتنفيذ والعضلات المعنية والأهداف والمتغيرات والاحتياطات التي يجب اتخاذها أثناء تنفيذ هذا التمرين.

الطعنات الجانبية مع الدمبل: وصف تفصيلي للتنفيذ والعضلات المعنية والأهداف والمتغيرات والاحتياطات التي يجب اتخاذها أثناء تنفيذ هذا التمرين.

سحب الماكينات بقبضة مستقيمة: وصف تفصيلي للتنفيذ ، والعضلات المعنية ، والأهداف ، والمتغيرات والاحتياطات التي يجب اتخاذها أثناء تنفيذ هذا التمرين.

تمرين السحب مع قبضة محايدة: وصف تفصيلي للتنفيذ والعضلات المعنية والأهداف والمتغيرات والاحتياطات التي يجب اتخاذها أثناء تنفيذ هذا التمرين.

عمليات السحب المستقيمة: وصف تفصيلي للتنفيذ والعضلات المعنية والأهداف والمتغيرات والاحتياطات التي يجب اتخاذها أثناء تنفيذ هذا التمرين.

تمرين سحب الماكينة من الأمام والخلف: وصف تفصيلي للتنفيذ ، والعضلات المعنية ، والأهداف ، والمتغيرات والاحتياطات التي يجب اتخاذها أثناء تنفيذ هذا التمرين.

عمليات السحب الأمامية: وصف تفصيلي للتنفيذ والعضلات المعنية والأهداف والمتغيرات والاحتياطات التي يجب اتخاذها أثناء تنفيذ هذا التمرين.

تمرين سحب مع قبضة انبطاح للظهر: وصف تفصيلي للتنفيذ والعضلات المعنية والأهداف والمتغيرات والاحتياطات التي يجب اتخاذها أثناء تنفيذ هذا التمرين.

آلة تجديف الحديد المستقيمة: وصف تفصيلي للتنفيذ ، والعضلات المعنية ، والأهداف ، والمتغيرات والاحتياطات التي يجب اتخاذها أثناء تنفيذ هذا التمرين.

آلة التجديف بالبكرة الأفقية ذات المقبض القريب: وصف تفصيلي للتنفيذ ، والعضلات المعنية ، والأهداف ، والمتغيرات والاحتياطات التي يجب اتخاذها أثناء تنفيذ هذا التمرين.

آلة التجديف بالدمبل: وصف تفصيلي للتنفيذ والعضلات المعنية والأهداف والمتغيرات والاحتياطات التي يجب اتخاذها أثناء تنفيذ هذا التمرين.