الجسر الخشبي

تتأثر العضلات الرئيسية

• عضلات البطن

صعوبة التمرين

صعوبة متوسطة

تنفيذ الجسر الخشبي:

1. استلقي على معدتك
2. اثنِ مرفقيك وأرِح ساعديك على الأرض مع إبقاء مرفقيك على نفس الخط مع كتفيك
3. ارفع صدرك وافرد جسمك لتشكيل خط مستقيم من الرأس إلى أخمص القدمين
4. ادعم الجسم ، وشد عضلات البطن قدر الإمكان وادفع الوركين قليلاً لأعلى ولأسفل.

• حمل وزن جسمك كثيرًا على كتفيك ومرفقيك بدلاً من بطنك
• اربط ظهرك وأنت تحرك الوركين لأعلى ولأسفل.