تتأثر العضلات الرئيسية
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
سهل
أداء السحق العكسي على المقعد:
- اتخذ وضعية الاستلقاء على مقعد مسطح ، وحافظ على دعم ظهرك جيدًا مقابل ظهر المقعد
- ارفع قدميك عن الأرض ، واثنِ رجليك حتى تصبح زاوية الركبة حوالي 90 درجة
- ثبت يديك بقبضة قوية على الجزء العلوي من الجزء الخلفي من المقعد ، وشد عضلات البطن وارفع وركيك ببطء لأعلى عن طريق فصل أسفل الظهر
- أثناء التمرين ، يحافظ دائمًا على نفس زاوية الركبة
- ابق لبضع ثوان وأنزل الوركين والساقين ببطء إلى وضع البداية.
- قم بتغيير زاوية الركبة
- أداء الحركة بسرعة دون تقلص عضلة البطن.
-cause-sintomi-e-cura.jpg)
