تتأثر العضلات الرئيسية
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
سهل
تنفيذ kettlebell رقصة مستديرة:
- قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الورك ، أمسك الجرس بكلتا يديك
- اجلب الجرس خلف ظهرك وامسكه بيد واحدة
- لفه حول الحوض عن طريق الإمساك به بيد واحدة ثم باليد الأخرى.
- احني ظهرك.
