جاك سكين تويست

تتأثر العضلات الرئيسية

• عضلات البطن

صعوبة التمرين

صعوبة متوسطة

أداء جاك نايف تويست:

1. ادخل في وضع شبه جلوس وتمسك بجوانب المقعد للحصول على دعم إضافي
2. حافظ على ركبتيك مثنيتين وحافظ على كاحليك أقل من ركبتيك
3. ارفع حوضك باتجاه صدرك وقم بتدوير ركبتيك إلى جانب واحد حتى تصبح ساقيك السفلية موازية للأرض
4. العودة إلى وضع البداية والجوانب البديلة.

• حرك ظهرك وحمله وأنت تدير ركبتيك إلى الجانبين.