تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
- ردفان
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
أداء خطوة فوق الطعنات بالدمبل (معدل):
- قف منتصباً أمام مقعد أو خطوة مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين
- أمسك الدمبلز واحتفظ بهما بجانبك
- تقدم للأمام وخطو على المقعد أو خطوة بقدمك اليمنى ، بينما تظل قدمك اليسرى على الأرض
- ادفع قدمك اليمنى بأقصى ما تستطيع على الدرج وافرد ساقك ، ارفع قدمك اليسرى عن الأرض وادفع جسمك لأعلى مع إعادة رجلك اليسرى إلى الأعلى ؛ ابق بضع ثوان وعد إلى الأرض بقدمك اليسرى
- اعكس الحركة.
- قوس ظهرك مع دفع الساق الخلفية
- التغلب على طرف القدم مع دعم الركبة أثناء مرحلة الصعود على المقعد أو على السلم.
