هز كتفيك ذهابًا وإيابًا باستخدام الحديد

تتأثر العضلات الرئيسية

• أكتاف

صعوبة التمرين

سهل

أداء هز الحديد للخلف والأمام:

1. قف بشكل مستقيم وحافظ على مباعدة قدميك بعرض الكتفين
2. احصل على قضيب حديد مع مباعدة يدك بمقدار عرض الكتفين
3. اجلب الحديد واليدين أمام فخذيك وارفع كتفيك إلى أعلى مستوى ممكن
4. انزل عن طريق دفع كتفيك للخلف والعودة إلى وضع البداية
5. لأداء هز الكتفين إلى الأمام ، هز كتفيك ثم انزل عن طريق دفعهما للأمام.

• احني ظهرك
• أداء الحركة بسرعة كبيرة.