تمرين صف Kettlebell العمودي (سحب الذقن Kettlebell)

تتأثر العضلات الرئيسية

• أكتاف

صعوبة التمرين

سهل جدا

أداء تمرين التجديف الرأسي باستخدام Kettlebell:

1. قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وامسك الجرس بكلتا يديك
2. افرد ذراعيك وضع الجرس أمام فخذيك
3. اسحب الجرس لأعلى حتى ذقنك واحتفظ بمرفقيك على الجانبين
4. انتظر بضع ثوان وعد إلى وضع البداية.

• حافظ على مرفقيك لأسفل وأنت تحضر الجرس إلى ذقنك
• احني ظهرك.