تتأثر العضلات الرئيسية
- ذراع
صعوبة التمرين
سهل
العضلة ثلاثية الرؤوس مع الدمبل على مقعد نصف الركوع:
- ضع ركبتك اليمنى ويدك اليمنى على المقعد
- اجلب الساق اليسرى خلفها وستظل ممتدة مع الكعب أبعد من الورك
- أمسك دمبل بيدك اليسرى وحافظ على راحة يدك في مواجهة جسمك ، وانحني إلى الأمام بكتفيك ، وحافظ على ظهرك ثابتًا ، وجلب كوعك إلى جذعك
- حافظ على كتفيك للأمام ومرفقيك عالياً ، ومدد ذراعك بالكامل ، وابق لبضع ثوانٍ ثم ادفع الدمبل ببطء إلى الأمام نحو كتفك دون تحريك مرفقك
- اعكس الحركة.
- أداء الحركة بسرعة كبيرة
- افصل المرفقين عن الجذع.
