تتأثر العضلات الرئيسية
- المرايل
- ذراع
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
صعب
أداء تمارين الضغط بذراع واحدة باستخدام كرة طبية:
- اتخذ وضعية الدفع ، واحتفظ بإحدى يديك على الكرة الطبية ، وحاول تثبيت الكرة الطبية قدر الإمكان واحرص على عدم وضع الكثير من الوزن على الرسغين
- مع الحفاظ على الكرة الطبية ثابتة ، ثني ذراعيك ببطء والعودة إلى وضع البداية أثناء التحكم في الحركة
- دون فقدان وضع الدفع ، حرك الكرة الطبية بسرعة تحت اليد الأخرى وكرر ذلك.
- حرك ظهرك
- لا تتحكم في الكرة الطبية عن طريق إجهاد مرفقيك.
إقرأ أيضاً: كل شيء عن كرة الطب
