خطوة حاملة السلاح

تتأثر العضلات الرئيسية

• عضلات البطن

صعوبة التمرين

سهل

أداء خطوة حامل السلاح:

1. استلق مع ظهرك على الدرجة
2. أبقِ قدميك على الأرض وذقنك مواجهًا لصدرك وذراعيك ممدودتان للأمام وللأعلى
3. شد عضلات البطن ، وهز كتفيك ، وحافظ على استقامة ذراعيك مع تقاطع يديك ، وتوجيه أصابع السبابة نحو السقف ، وتخيل غرق أصابعك فيه
4. انتظر بضع ثوان وعد ببطء إلى وضع البداية.

• اجعل ذراعيك موازية للأرض وأنت ترفع كتفيك.