اعتصام سلبي شكا

تتأثر العضلات الرئيسية

• عضلات البطن

صعوبة التمرين

سهل

أداء الموقف السلبي:

1. اجلس على الأرض واثنِ رجليك وثبِّت قدميك على الأرض وضع يديك خلف رأسك
2. أبقِ مرفقيك مفتوحين وحاول إبقاء رأسك ثابتًا
3. أنزِل ظهرك ببطء نحو الأرض دون لمس كتفيك واتجه إلى الأرض
4. أثناء نزولك ، انظر إلى نقطة ثابتة ولا تدفع ذقنك إلى صدرك
5. ابق لبضع ثوان ثم عد إلى وضع البداية.

• ثني رأسك للخلف وللأمام
• ارفع قدميك عن الأرض
• المس الأرض بكتفيك ورأسك.