كرسي القفز القرفصاء مع كرة بين الساقين

تتأثر العضلات الرئيسية

• أرجل
• ردفان

صعوبة التمرين

سهل

تنفيذ كرسي قفزة القرفصاء بالكرة بين الأرجل:

1. اجلس على مقعد أو كرسي ، واضغط على كرة بين ركبتيك لحوالي 20 دقيقة
2. دون أن تفقد الكرة ، ارفع مؤخرتك من على المقعد وقم بقفزة واحدة إلى اليمين والأخرى إلى اليسار
3. اضغط على الكرة بإحكام قدر الإمكان ، وارجع للجلوس للتحكم في جسمك ، على المقعد أو الكرسي.

• القفز دون سيطرة على الجانبين.