تمتد العضلة ثلاثية الرؤوس

تتأثر العضلات الرئيسية

• ذراع

صعوبة التمرين

سهل جدا

أداء تمرين الإطالة ثلاثية الرؤوس:

1. اتخذ وضعية الوقوف أو الجلوس مع عدم انتشار قدميك على نطاق أوسع من الوركين
2. ارفع ذراعك فوق رأسك ، وثني ساعدك خلف رأسك مع تثبيت الذراع المعاكس والذراع بالقرب من رأسك
3. ابق من 20 إلى 30 وعكس الحركة.