تتأثر العضلات الرئيسية
- ذراع
- أكتاف
- المرايل
صعوبة التمرين
صعب
أداء تمرين القبضة الوثيقة بالضغط على العضلة الثلاثية باستخدام قضيب الحديد ثلاثي الرؤوس:
- امسك قضيبًا في يديك بقبضة محكمة جدًا (يجب أن تظل بين يد وأخرى بعرض 8 سم تقريبًا)
- استلقِ على ظهرك على المقعد وحافظ على قدميك على الأرض واجعل مرفقيك قريبين من جسمك
- اخفض البار ببطء تحت صدرك
- يجب أن يبقى الحديد على بعد بضعة سنتيمترات من الجسم
- انتظر بضع ثوان وارفع الشريط حتى يتم تمديد ذراعيك (حاول إبقاء الشريط دائمًا في نفس الوضع أثناء الهبوط والصعود).
- حرك الحديد
- افتح المرفقين أثناء النزول.
