تتأثر العضلات الرئيسية
- أكتاف
- ذراع
صعوبة التمرين
صعب
أداء تمارين الضغط خلف الرقبة:
- قف في وضع مستقيم وأمسك قضيب الحديد خلف رأسك عن طريق إمساكه بيديك متباعدتين أكثر من عرض الكتفين ، وثني المرفقين والراحتين متجهتين للأمام
- ارفع البار فوق رأسك وقم بتمديد ذراعيك ، وحافظ على استقامة ظهرك وابق في وضع مستقيم
- عندما تنزل إلى الأسفل ، حاول إبقاء معصمك على نفس خط كتفك.
- ثني ظهرك وحرّكي أو ارحبي البار حول رقبتك بلا حسيب ولا رقيب.