تتأثر العضلات الرئيسية
- أكتاف
- ذراع
- المرايل
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
أداء المكابس الأمامية بالبار فوق الرأس:
- أمسك البار مع راحتي يديك مواجهتين للأرض ، مع وضع مسافة بين يديك على عرض الكتفين
- اتخذ وضعية الوقوف مع المباعدة بين ساقيك قليلاً ، على مسافة تزيد قليلاً عن عرض الكتفين
- باستخدام الزخم ، قم بإحضار قضيب الحديد إلى ارتفاع عظمة الترقوة مع الحفاظ على ثني المرفقين والإشارة إلى أسفل والرسغين مستقيمين لدعم المقبض.
- الحفاظ على الظهر والرقبة في وضع رأسي ، وادفع / مد قضيب الحديد لأعلى للسماح للمرفقين بالعمل على نطاق واسع في الهواء الطلق
- انزل ببطء إلى مستوى الترقوة وكرر ذلك عدة مرات كلما تكررت.
- ابق على ساقيك مغلقة جدا
- امسك الشريط بيديك بعيدًا جدًا أو قريبًا جدًا
- منحنى ظهرك عند وصولك إلى وضع البداية
- تغيير وضعية الظهر والرقبة أثناء الأداء.
