تتأثر العضلات الرئيسية
- المرايل
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
سهل
أداء تمرين تمرين الضغط العالي:
- استلق على ظهرك على السجادة وحافظ على رجليك مرفوعتين مع ثني ركبتيك قليلاً ؛ ضع كلتا يديك تحت قرص المقود الداخلي
- حافظ على استقامة ذراعيك ، وانزل الدمبل فوق رأسك وادفعه إلى أدنى مستوى ممكن بالنسبة لرأسك
- حافظ على استقامة ذراعيك وارفع كتفيك واجعل الدمبل أقرب إلى قدميك
- عد إلى وضع البداية مع إبقاء ذراعيك ممدودتين دائمًا.
- ثني ظهرك وأنت تخفض الدمبل فوق رأسك
- ثني المرفقين
- حرك ساقيك أثناء حركة الطحن.
