أزمة الدراجة

تتأثر العضلات الرئيسية

• عضلات البطن

صعوبة التمرين

سهل جدا

أداء سحق الدراجة:

1. استلق على ظهرك مع وضع يديك خلف رأسك
2. اجلب ركبتيك بزاوية 45 درجة
3. يحاكي حركة "الدواسة" من خلال الاقتراب بالتناوب من الكوع والركبة المعاكسة.

• إجهاد مفرط على الرقبة أثناء التواء
• اجلب المرفقين فقط إلى الركبتين دون تدوير ورفع الكتفين.