تتأثر العضلات الرئيسية
- المرايل
- أرجل
- ذراع
- ردفان
- خلف
- أكتاف
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
سهل
ميزان Bosu Balance عبارة عن منصة غير مستقرة ، على غرار الدرج ، مستقيمة من جانب بينما من الجانب الآخر قبة دائرية من المطاط الناعم (حوالي 60 سم). علاوة على ذلك ، يمكن تزويده بأشرطة مطاطية تسمح لك بالعمل في طريقة بسيطة حتى في مختلف المناطق العلوية.القبة تجعل الدعم غير مستقر وتثبط الصدمات الدقيقة التي يمكن أن تسبب الخطوة. الجزء المسطح ، بالإضافة إلى استخدامه كقبة لتحسين التوازن والوضعية ، وتقوية المفاصل ، وتطوير العضلات وتناغمها ، يستخدم أيضًا لأداء تمارين التحفيز (يتحول إلى قرص به نقطة دعم واحدة). يسمح لك هذا التمرين الكامل ، المناسب أيضًا للمبتدئين ، بتحسين شكلك البدني بالكامل.
ملاحظة:
- المستوي 2
- المعدات: bosu
- 16 تمرينًا + الإطالة (جولة واحدة)
- 30 "عمل 10" استراحة أو أداء 15/20 تكرار
- قم بأداء 4/6 جولات كل يومين أو 2/3 كل يوم
- هيأ
- خطوة اللمس
- خطوة متحدة مع الركلة الأمامية المتناوبة
- تصعيد الضفيرة مع مرونة
- يرفع الجبهة مع مرونة
- الزيادات الجانبية مع مرونة
- ركلة العودة مع مرونة
- الانحناءات الجانبية مع مرونة
- كلب طائر
- القرفصاء
- جسر غلوتي
- بلانك
- اللوح الخشبي على الجانب مع ساق الفتح والإغلاق X2
- عبس الضفدع
- توازن القيمة المطلقة
- تمتد
