في المنزل ، جسد حر. الأداة الوحيدة التي تحتاجها ، حصيرة. جاهز؟شكا من الجلوس أزمة معكوسة المقص 30 ثانية من الإطالة
تجريب Tabata بدون أدوات تمارين الجسم بالكامل مع الأوزان تدريب وزن الجسم باستخدام الزلاجات مجموع الجسم: تمارين مع عصابات المقاومة الساقين وعضلات البطن: تمارين رياضية مع المرونة تمارين حرق الدهون في الجسم للقيام بها في المنزل تدريب وظيفي للأرجل والأرداف التدريب الوظيفي مع الكرسي تدريب وظيفي بدون أدوات للتناغم وفقدان الوزن دائرة الجسم الخالي من الجسم بالكامل تمارين منزلية لشد الذراعين والكتفين
كذا:
طب الأعشاب المحليات يمشي
الجولة الثانية 30 ثانية من العمل 30 ثانية من العمل
- مساحات
- لمسة الكعب
- يرفع الساق
- بلانك
- 30 ثانية من الإطالة
الجولة الثالثة 30 ثانية من العمل
- أزمة جانبية
- متقاطع
- إغلاق الكتيب
- 30 ثانية من الإطالة
الجولة الرابعة 30 ثانية من العمل
- متسلق الجبال
- بلانك
- فريق في القياس
- القفز من الركبة إلى الصدر
- التمديد النهائي 3 دقائق
