تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
- ردفان
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
سهل
هذا التمرين ، الذي يستمر لمدة 10 دقائق فقط ، مناسب أيضًا للمبتدئين ولا يتضمن استخدام أي أدوات. إذا تم إجراؤه باستمرار وربطه بنمط حياة صحيح ، فإنه قادر على تحسين مظهر الأرداف والساقين في 8 أسابيع. ملاحظة:
- المستوي 2
- المعدات: حصيرة
- 6 تمارين (جولة واحدة)
- استراحة 40 "عمل 10" أو 15/20 تكرار
- من 40 إلى 60 راحة بين الجولة والتالية
- قم بأداء 2/3 جولات كل يوم
- تعديل SQUAT
- سومو سكوات مع نزوح جانبي صغير
- خطة معدلة
- ركن دراجته الهوائية من البذور
- يرتفع الساق مع فتح الساق لأسفل
