أكبر. هذا هو السبب في أن التمرين في الماء يتطلب جهدًا أكبر من نفس التمرين على الأرض ويسمح لك بتقوية عضلاتك إلى حد أكبر بكثير.كما أنه يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، مما يساعد في إنقاص الوزن. في المتوسط ، يحرق المشي على الماء والتمارين الرياضية المائية من 240 إلى 356 سعرة حرارية في الساعة. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن استهلاك السعرات الحرارية الفعلي قد يختلف بناءً على وزن الجسم والسرعة التي تمشي بها.
وجدت دراسة أجريت عام 2015 أيضًا أن المشي في الماء يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب أكثر من المشي على الأرض ، وهذا يمكن أن يقوي القلب والرئتين.وفقًا لدراسة أخرى ، فإن المشي في الماء يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم ، خاصة عند الأشخاص غير المدربين. ووجدت دراسة أجريت على مرضى تضيق العمود الفقري أن 12 أسبوعًا من المشي في الماء ساعد في تحسين التوازن ووظيفة العضلات.
إذا كنت تريد ممارسة تمارين القلب ، فإليك بعض الخيارات التي لا تتضمن الجري.
إذا كنت ترغب ، بالإضافة إلى المشي في الماء ، في التدرب على الشاطئ ، فإليك الطريقة.
والمفاصل: هذا يجعلها خيارًا أكثر أمانًا للتمرين للأشخاص الذين يعانون من أمراض مثل التهاب المفاصل وهشاشة العظام أو الألم العضلي الليفي. عن طريق وضع ضغط أقل على الجسم ، يمكن أن يكون المشي في الماء أيضًا تمرينًا جيدًا أيضًا لـ:- النساء الحوامل
- الناس يتعافون من الإصابة ،
- كبار السن ،
- أي شخص جديد لممارسة.
يمكن أن يكون المشي في الماء مفيدًا أيضًا لعرق النسا أثناء الحمل.
والمدربين بيضاوي الشكل للاستخدام في حمامات السباحة. أولئك الذين يرغبون في التدريب بشكل مستقل يمكنهم الحصول على بعض أوزان المعصم أو الكاحل وقفازات المقاومة وأثقال من الفوم.
عندما تبدأ في ممارسة هذا النوع من الرياضة ، حاول المشي في الماء بارتفاع الخصر تقريبًا. وإليك كيفية أداء المشي على الماء بشكل صحيح:
- تمامًا كما هو الحال على الأرض ، حافظ على ظهرك مستقيمًا وكتفيك مفتوحتان للخلف والأسفل (لا ينبغي أن يقتربا من أذنيك) ؛
- الميل للأمام يقلل المقاومة قليلاً ، لكن الحفاظ على ظهرك مستقيماً يتطلب الكثير من الجهد البطني: في البداية ، لذلك ، لا تقلق إذا كنت لا تستطيع البقاء مستقيماً تمامًا ؛
- تنشيط القلب وإطالة العمود ؛
- اتخذ خطوة كما تفعل على الأرض: ينزل الكعب أولاً ، ثم عليك أن تدحرج قدمك للأمام نحو أصابع القدم. يمكن أن تجعل طفو الماء من الحركة تحديًا ، لكن هذا ما يجعل التدريب فعالًا.
ضع في اعتبارك أن تأرجح ذراعيك يساعد في زيادة مكون القلب والأوعية الدموية في التمرين.
- المشي الأساسي في الماء ليس هو الطريقة الوحيدة للتنقل عبر المسبح ، فحاول المشي للخلف.
- ثم اتخذ خطوات جانبية ، والتي تعمل على الفخذين من الداخل والخارج أكثر من التحرك للأمام أو للخلف.
- ارفع ركبتيك لأعلى لزيادة عضلات بطنك.
- في المياه التي يصل ارتفاع الخصر إليها ، قم بأداء تمرين الاندفاع حيث يتم إنزال الجسم مع ثني الركبة الأمامية 90 درجة والساق الخلفية مستقيمة.
يزيد الماء الأعمق المقاومة تلقائيًا ، كما أن إضافة القفازات إلى الماء يساعد أيضًا ، وعادة ما يتم ربط هذه القفازات بين الأصابع لجعل دفع يديك في الماء أكثر صعوبة. قم بتأرجح ذراعيك مع راحة اليد لأعلى لتدريب الجزء العلوي من جسمك بشكل أكبر أثناء المشي في الماء. بدلاً من ذلك ، ضع يديك على جانبي جسمك دون تأرجحهما لخلق مقاومة ، وهذا يجعل المشي في الماء أكثر صعوبة للأمام عبر الماء.
---livello-medio.jpg)
