تجعيد الدمبل مع الاستلقاء على مقعد مائل

حرره الدكتور ماسيمو بوناتسيلي

المرادفات

يُعرف أيضًا تمرين ثني الدمبل مع استلقاء مائل على مقاعد البدلاء باسم تمرين العضلة ذات الرأسين المائلة مع الاستلقاء ، وثني المرفقين المائل مع استطالة الساعدين

نوع التمرين

تمرين تجعيد الدمبل المنحدر بمقعد المنحدر هو تمرين حيوي / ملحق

المتغيرات

• تموجات الدمبل عند الوقوف عند الاستلقاء

تجعيد الدمبل مع الاستلقاء على منحدر: التنفيذ

وضع البداية يرى الرياضي جالسًا على مقعد مائل بين 50 درجة و 75 درجة ، مع ثني الركبتين ، واستقرار القدمين بثبات على الأرض ، والظهر في موضع قوته ، وشفرات الكتف متقاربة ، والكتفين مفرطة التمدد والتنفيذ تتمثل في ثني المرفقين وبسط كل ساعد ، مع الحرص على عدم تغيير وضع باقي الجسم. تنتهي الحركة عند أقصى مستوى لانثناء الكوعين مع استلقاء الساعدين. ثني الكتف يعتبر غشاً. من خلال التأكيد على الانكماش متساوي القياس في نهاية الانقباض المتحد المركز ، يزداد تورط العضلة. من الممكن أداء هذا التمرين ، ثني كلا المرفقين في نفس الوقت ، أو ثنيهما بالتناوب ؛ يسمح لك الخيار الأول بالحفاظ على شد أكبر على العضلات المدربة ، بينما يتطلب الخيار الثاني مزيدًا من التوازن ، نظرًا لحدوث جانب واحد ومقاومة عضلات القبضة ، حيث تتضاعف مدة التمرين. وكلما زاد ميل المقعد ، كلما زاد التوتر على العضلة ذات الرأسين.

العضلات المشاركة في تمرين ثني الدمبل مع استلقاء المقعد المنحدر

المجموعة 0

• العضلة ذات الرأسين
• العضدية
• محمول باليد
• الثني السطحي للأصابع
• المثنية الشعاعية للكارب
• الثني الزندي للكارب

عمل
انثناء الكوع

مجموعة 1

• العضدية
• سوبيناتور قصير
• الباسطة طويلة الإبهام

عمل
استلقاء الساعد

وظيفة عضلات التثبيت: ثبات الكتف ، لوح الكتف ، الكوع ، القبضة ، الجذع ، الورك ، الركبة ، الكاحل والقدم

تدرب في المنزل مع تماريننا

حدد العضلات لتدريب عضلات البطن والذراعين والساقين والأرداف والظهر والكتفين حدد صعوبة تمارين الفيديو سهل جدًا سهل جدًا صعب متوسط ​​الصعوبة صعب جدًا صعب جدًا