حرره الدكتور ماسيمو بوناتسيلي
المرادفات
ومن المعروف أيضًا أن تمرين ارتفاع الركبة عند الشريط هو ارتفاع الركبة ، ارتفاع الركبة عند العارضة
نوع التمرين
رفع الركبة على العارضة هو تمرين أحادي المفصل
المتغيرات
- الركبة ترفع على مقاعد البدلاء
- شد الركبة الموازي
- يرفع الساق على مقاعد البدلاء
- رفع الساق الموازي
- ترفع الساق على العارضة
رفع الركبة على العارضة: التنفيذ
وضع البداية يرى الرياضي معلقًا ، ممسكًا بقضيب الجر مع ثني الكتفين بالكامل ومبعدتهما وتمديد المرفقين. يتم تمديد الظهر وكذلك الوركين والركبتين. وتتمثل عملية التنفيذ في إجراء ثني كامل للوركين والركبتين ، دون تغيير وضعية الظهر وتقليل اهتزاز الجسم قدر الإمكان.
العضلات المشاركة في التمرين ترفع الركبة على العارضة
المجموعة 0
- المستقيم الفخذي
- إيلوبسواس
- موتر اللفافة لاتا
- المقربة الطويلة
- المقربة القصيرة
- سارتوريو
- بيتينيو
ثني الورك
وظيفة عضلات التثبيت: استقرار العمود الفقري والوركين والركبتين والكتفين وشفرات الكتف والمرفقين والمقبض
