ولهجة عضلات البطن ، تعتبر التمارين باستخدام جهاز التمارين البيضاوية ممتازة أيضًا.
إذا كنت ترغب في التدريب على الشاطئ بالإضافة إلى السباحة ، فإليك الطريقة.
كلاهما يقوي أسفل الظهر. السباحة رائعة لكلا الغرضين. في الواقع ، لتوفير الدعم ضد مقاومة الماء ولإبقاء الجسم معلقًا في الماء ، يتم إجراء عمل مكثف على البطن. في نفس الوقت ، يتم تضمين الظهر. تحافظ عضلات البطن والظهر على توازن الشخص وتمنعه من الانهيار وضغط الأعضاء الداخلية حتى أثناء وجوده في الماء.نظرًا لأنه يجب إجراء هذه التمارين في المسبح ، يجب توخي الحذر الشديد. إذا شعرت أنه لا يمكنك أداء التمرين بأمان بسبب الإرهاق ، فتوقف فورًا ، واخرج من حمام السباحة واسترح.
جذع. فيما يلي بعض الحركات المشار إليها للغاية.. مع مد ذراعيك ، امسك لوحًا أمامك وابدأ السباحة برفرفة قدميك ، كما هو الحال عند السباحة بأناقة. أثناء السباحة ، تخيل شد السرة تجاه عمودك الفقري وبعيدًا عن قاع حوض السباحة ، سافر بطول المسبح بالكامل أو حتى تشعر بالتعب ولا يمكنك الاستمرار بأمان.
على الصدر. انحن للخلف ، وقم بتمديد واستقامة كلتا ساقيك للأمام إلى وضع الرافعة. يجب أن يتخذ الجسم وضعية "V" ، مع مواجهة المؤخرة لقاع حوض السباحة. حافظ على هذا الوضع ، والذي سيساعدك على شد عضلات بطنك. حافظ على نفسك واقفًا باستخدام ودفعهما للخلف في دوائر. هذا يمكن أن يساعد في شد العضلة ثلاثية الرؤوس. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ، ثم استرح وكرر ذلك 10 مرات. قد يحتاج المبتدئين إلى تقليل أوقات التكرار والتكرار.
وقم بتيسير التنفس ، واجلس على بطنك وقم بالتمرين التالي ، الذي يذكرنا قليلاً بالسباحة على غرار الدلافين.ابدأ بذراعيك ممدودتين أمامك ، أو ضم يديك أو أمسك قرصًا.حرك جسمك في حركة موجة لدفع نفسك للأمام.أولاً ، ادفع صدرك للأسفل مع إبقاء الوركين مرفوعين ، ثم ادفع وركيك لأسفل مع ارتفاع الجزء العلوي من جسمك. قد يتطلب هذا بعض التدريب ، كرر هذه الحركة أثناء المشي بطول حوض السباحة أو حتى تشعر بالإرهاق.. سيؤدي ذلك إلى جعل الوركين والساقين تطفو على سطح الماء. أو لممارسة أكثر تحديًا ، ضع رباطًا حول كاحليك. ثم ابدأ السباحة الحرة. وهذا يعني القيام بحركة زحف ، بالتناوب بين الذراعين. في حركة دائرية للأمام خلفك وفوق رأسك حافظ على قدميك متماسكة ولا تركل ، مما يسمح للأداة بالحفاظ على رجليك عائمة. يسمح لك هذا بعزل الجزء العلوي من جسمك أثناء التمرين ، ويؤدي استخدام رباط الكاحل نفس الغرض ، ولكنه يسمح بممارسة تمرين أكثر صعوبة. حافظ على قلبك النشط مشغولاً لمنع غرق الوركين والقدمين. سافر على طول حوض السباحة بالكامل أو طالما يمكنك المقاومة.
، أو العضلات الجانبية ، وكذلك عضلات البطن المركزية. قف في قاع المسبح مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. انحنى إلى جانب واحد حتى يتم غمر الذراع حتى المرفق. عد ببطء إلى الوضع الرأسي ، واضغط على عضلات البطن بقوة. انحنى ببطء لأداء التمرين على الجانب الآخر. كرر 8 مرات على كل جانب.
