حرره الدكتور ماسيمو بوناتسيلي
المرادفات
يُعرف أيضًا تمرين Dumbell Crossover على المقعد المستلق باسم تمرين مقعد Dumbell Crossover.
نوع التمرين
الصلبان على المقعد الراقد مع الدمبل هو تمرين أحادي المفصل / ملحق
المتغيرات
- الصلبان على مقاعد البدلاء متكئة على الأسلاك
يتقاطع على مقعد راقد مع الدمبل: التنفيذ
وضع البداية يرى اللاعب الرياضي جالسًا على مقعد مائل بين 10 درجات و 30 درجة ، وظهره في وضع القوة ، والساقين متباعدتين والقدمين مستريحين بثبات على الأرض خلف الركبتين أو من الأفضل أن يظلوا مقفلين في نقاط التوقف الخاصة ، عند التواجد يتم ثني المرفقين قليلاً ، والمعصم مستقيماً أو مثنيًا والكتفين ممتدة ومختطفتان بنسب متفاوتة وفقًا لميل المقعد. يتم تثبيت الدمبل على نفس ارتفاع القص السفلي أو الجزء العلوي من البطن بقبضة محايدة ، ويتكون التنفيذ من جعل كل دمبل يرسم قوسًا لدائرة في نفس المستوى الذي كانوا مستلقين عليه منذ البداية. أثناء الحركة ، تنثني الكتفين في المستوى السهمي وتتقدم في المستوى الطولي ، بينما تبدأ شفرات الكتف في الانحناء والدوران للأسفل في الثلث الأخير من الحركة. وينتهي التنفيذ قبل أن تصبح الذراعين متعامدة مباشرة. أرض.
العضلات المشاركة في التمرين تتقاطع على مقعد راقد مع الدمبل
المجموعة 0
- درع كبير
- العضلة الدالية الأمامية
- Coracobrachialis
- العضلة ذات الرأسين (ضعيفة)
ثني الكتف
مجموعة 1
- ظهرية كبيرة
- جولة كبيرة
تقريب الكتف
المجموعة 2
- مسن صدري كبير
- درع صغير
اختطاف كتفي
المجموعة 3
- مصعد لوح الكتف
- المعين
دوران كتفي منخفض
وظيفة عضلات التثبيت: ثبات الكتف ، لوح الكتف ، الكوع ، القبضة ، الجذع ، الورك ، الركبة ، الكاحل والقدم
