حرره الدكتور ماسيمو بوناتسيلي
المرادفات
يُعرف تمرين السحب المواجه للخلف أيضًا باسم عمليات السحب الخلفية ، وعمليات السحب الخلفية في الشريط ، وعمليات السحب الخلفية ، وعمليات السحب الخلفية في الشريط
نوع التمرين
عمليات السحب ذات المقبض الخلفي الانبطاح هي تمرين متعدد المفاصل / ملحق
المتغيرات
- سحب الماكينة مع قبضة خلفية منبطحة
عمليات السحب مع قبضة انبطاح للخلف: التنفيذ
يرى وضع البداية اللاعب يتدلى من العارضة ويداه ممسكة بالآخر على مسافة أكبر من تلك بين الكتفين. يتم اختطاف الكتفين على المستوى الطولي ، في حين يتم تمديد المرفقين ويمكن أن تكون شفرات الكتف ، التي يتم تدويرها لأعلى ، في ارتفاع أو انخفاض ؛ في الحالة الأخيرة لا يوجد "فعل 5." يرتفع لتلمس الشريط مع الجزء العلوي الظهر خلف الرقبة ، والحركة عمودية تمامًا مثل جسم الرياضي. بالنظر إلى التمرين من الجانب ، من الضروري رؤية الساعد في نفس مستوى الجسم. يهدف هذا الشكل إلى تطوير الحزم السفلية للظهر العظمي والتي تؤثر بشكل كبير على شكل "V" للصدر ؛ بينما في ثني الكوع يكون الحمل أكثر على العضلة العضدية والعضدية. يكون تورط العضلة الصدرية الكبرى أكبر مما هو عليه في البديل المعرض للأمام.
العضلات المشاركة في تمرين السحب مع قبضة الظهر الانبطاحية
المجموعة 0
- ظهرية كبيرة
- جولة كبيرة
- صدرية عظيمة
- Coracobrachialis
- الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس
تقريب الكتف
مجموعة 1
- العضدية
- العضدية
- العضلة ذات الرأسين
انثناء الكوع
المجموعة 2
- الحزم المتوسطة من شبه المنحرف
- الحزم السفلية من شبه المنحرف
- المعين
التقريب الكتفي
المجموعة 3
- مصعد لوح الكتف
دوران كتفي منخفض
المجموعة 4
- درع صغير
اكتئاب كتفي (اختياري)
وظيفة عضلات التثبيت: ثبات الكتف ، لوح الكتف ، الكوع ، القبضة والجذع
