حرره الدكتور ماسيمو بوناتسيلي
المرادفات
يُعرف تمرين التجديف بقبضة حديدية أيضًا باسم التجديف بالبار ، والتجديف ، والتجديف بالبار ، والتجديف
نوع التمرين
التجديف بقبضة حديدية هو تمرين متعدد المفصل / ملحق
المتغيرات
- آلة تجديف الحديد مستلق
- صف بكرة أفقي بمقبض ضيق
- Oarsman في حانة dorsy
- آلة التجديف مع المقود
الصفوف ذات القبضة المنحنية: التنفيذ
وضع البداية يرى الرياضي يقف وظهره في وضع القوة ، ولكن مع ابعاد الكتفين ؛ يتم ثني الوركين لتشكيل زاوية متغيرة اعتمادًا على المنطقة التي يجب أن يتركز فيها الجهد. الركبتان شبه- تنثني. والمسافة بين القدمين تساوي أو تزيد قليلاً عن تلك بين الكتفين. تقبض اليدين على قضيب الحديد بقبضة منبطحة على مسافة أكبر من تلك بين الكتفين. اعتمادًا على درجة انثناء الوركين ، يمكن العثور على الحديد أسفل الركبتين قليلاً أو فوقهما قليلاً ، ولكن في أي حال من الأحوال على اتصال مع الساقين. يتكون التنفيذ من إضافة ورفع شفرات الكتف ، وتمديد الكتفين أولاً وتمديدهما في المستويين العرضي والسهمي وعند في نفس الوقت يثني المرفقين ، ثم ينتهي التنفيذ عندما يتلامس الشريط مع الجذع. الحركة الأكثر فاعلية هي الحركة التي تتبع مقطع خط مستقيم ، لذلك يكون الشريط ملامسًا للجسم فقط في البداية والنهاية. يجب أن تظل درجات ثني الوركين والركبتين كما هي طوال مدة التمرين ، ومع ذلك ، فمن الممكن تمديد الركبتين و / أو الوركين جزئيًا خلال المرحلة المركزية للحركة كأسلوب غش. في أي حال ، يجب أن يظل الظهر دائمًا في موضع قوته. وكلما زاد ثني الوركين ، كلما اتسع نطاق الحركة لتمديد الكتف وثني الكوع والتقريب الكتفي ؛ والعكس مع ثني الوركين قليلاً وبالتالي التمثال الرأسي تقريبًا ، يصبح الإجراء الرئيسي هو الارتفاع الكتفي. يركز هذا البديل المزيد من الجهد على الباسطات العرضية للكتف على حساب السهمين ، حيث تتسع القبضة ويميل الجذع للأمام. عند مستوى ثني الكوع ، تفضل القبضة المعرضة العضلة العضدية و العضدية.
العضلات المشاركة في تمرين التجديف بقبضة الحديد المعرضة للقبضة
المجموعة 0
- العضلة الدالية الجانبية
- الدالية الخلفية
- جولة صغيرة
- الأشعة تحت الحمراء
تمديد الكتف عرضي
مجموعة 1
- ظهرية كبيرة
- جولة كبيرة
- الحزم السفلية للعضلة الصدرية الكبرى
- الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس
إطالة الكتف
المجموعة 2
- العضدية
- العضلة ذات الرأسين
- العضدية
انثناء الكوع
المجموعة 3
- الحزم العلوية من شبه المنحرف
- مصعد لوح الكتف
- الحزم العلوية للمسن الصدري الكبير
- القصي الترقوي الخشائي
التقريب الكتفي
المجموعة 4
- الحزم العلوية من شبه المنحرف
- مصعد لوح الكتف
- الحزم العلوية للمسن الصدري الكبير
ارتفاع كتفي
وظيفة عضلات التثبيت: ثبات الكتف ، لوح الكتف ، الكوع ، القبضة ، الجذع ، الورك ، الركبة والكاحل
