في الواقع. هذه ليست القضية. هذا "غموض جميل وجيد لأنه ، مهما كانت" فعالة "قد تكون غير مناسبة لظروف معينة أو كائن حي معين.
لنبدأ.
'.بدلاً من ذلك ، هناك مجموعة من عمليات الإعدام ، "الأساسيات" المعروفة ، والتي لها مزايا وفوائد على الآخرين.
بدلاً من ذلك ، من الممكن الإشارة إلى تمرين أكثر ملاءمة ، وبالتالي احترام ذاتية وهدف آخر ؛ لكن الاثنين لا يتطابقان بالضرورة.
بالطبع ، تركز بعض الألعاب الرياضية على أداء أنواع معينة من التنفيذ ؛ وغني عن القول ، بالنسبة لهذه التخصصات ، أن بعض التمارين ذات أهمية قصوى.
ومع ذلك ، إذا تحدثنا عن كمال الأجسام أو التدريب الرياضي العام ، فإن المناقشة تتغير جذريًا. لا توجد تمارين حقا لا يمكن الاستغناء عنها ، وهذا ما سنتحدث عنه في الفقرات التالية.
عالمية ، يسهل الوصول إليها ؛ آلام المفاصل وزيادة الوزن والاضطرابات الأيضية ، خاصة عندما تتعايش ، تجعل بناء بروتوكول التدريب "عمليًا" وناجحًا أي شيء ولكنه يعتبر أمرًا مفروغًا منه.ومع ذلك ، في كثير من الأحيان ، يتم اقتراح تمارين غير كافية أو أنظمة غذائية غير عملية على الأشخاص غير القادرين - لأسباب جسدية أو نفسية - على إكمالها ، مما يساهم في فشل المشكلة وإرسائها.
في سياق تدريب شخص متوسط العمر مستقر.
مثال على تمرين القرفصاء الحر: على الرغم من أنه أفضل تمرين ، إلا أنه ليس بالضرورة مناسبًا للجميع!
القرفصاء الحر (مع الحديد وليس المضاعف) بالنسبة للكثيرين هو "ملك التدريبات" ، وبالتأكيد "التنفيذ الرئيسي للأطراف السفلية والأرداف ؛ الظهر (المنخفض والعميق) أيضًا متورط بشكل كبير. الأساسية.
من ناحية أخرى ، تتطلب حركة القرفصاء خصائص جسدية لنوع معين ، مثل الحركة الجيدة للكاحلين ، وحوض حر للدوران ، والثنيات والباسطات مرنة بشكل جيد ، وظهر بكل منحنياته الفسيولوجية وخالٍ من التشوه الشديد. ، إلخ.
ليس من المؤكد ، سواء لأسباب تشريحية وظيفية فطرية أو لخلل وظيفي مكتسب ، أن الشخص المستقر في منتصف العمر سيكون قادرًا على أداءه بشكل صحيح على الفور.
في هذه المرحلة لدينا طريقتان:
- الأول ، بعد إجراء الاختبارات الوظيفية ذات الصلة ، لتصحيح - حيثما أمكن ، من الواضح - الخلل المعني مع المرونة والتنقل وبروتوكولات التحسين الانتقائي ؛ الاقتراب من القرفصاء في وقت لاحق فقط ، وربما يحد من ROM (مدى الحركة) في النقطة الحرجة ؛
- والثاني هو ، إذا كان لا يمكن حل المشاكل ، لاستبدال القرفصاء بعمليات الإعدام الأخرى التي لا يزال بإمكانها تطوير قوة الأطراف السفلية.
لن يكون من المنطقي أبدًا الإصرار فورًا على أداء القرفصاء الأساسي بأحمال متعبة. من الواضح أن الخطر يتمثل في تفاقم الحالة الصحية بدلاً من تحسينها.
مثال على المرايل المرنة
نقدم أدناه مثالًا عمليًا لكيفية ، بعد اختبار المرونة للعضلات الصدرية (الكبيرة والصغيرة) ، من الضروري تنظيم خطة تدريب للصدر من خلال توفير تمارين تحترم الميكانيكا الذاتية.
يجب على الشخص ، بعد الاستلقاء على مقعد أفقي ، أن يفتح ذراعيه (بالعرض ، إذا جاز التعبير) ويتركهما يسقطان بشكل طبيعي ؛ في ظروف المرونة الممتازة لعضلات الصدر ، يجب أن تتجاوز الأطراف العلوية خط الجسم ، مما يسمح لعظم العضد بعمل أقصى انحراف في الاختطاف في المستوى المستعرض.
ستحتاج أيضًا إلى التحقق من مرونة الكتف في المستويين السهمي والأمامي ، لذلك ستكون هناك حاجة إلى مزيد من الاختبارات.
بالعودة إلى الصدر ، رأينا أنه في هذه الحالة يمكن للشخص أداء تمارين مثل التمدد والصلبان وما إلى ذلك دون مشاكل.
مثال على المرايل غير المرنة تمامًا
من ناحية أخرى ، إذا كان الموضوع لا يتمتع بمرونة للسماح بذاكرة قراءة فقط مرضية (كما في الحالة أعلاه) ، فيجب تجنب تلك التمارين التي تجعل عظم العضد بعيدًا عن الصدر أو تقييدها.
سيكون من المستحسن عمل تقاطعات على الكابلات ، مع ذاكرة ROM محدودة ، وتجنب أي تعويض على مستوى العمود الفقري والضغط المفرط داخل الكتف.
ليس من الجيد على الإطلاق ممارسة تمرين مثل ضغط الدمبل ، والذي يعطي تمددًا عاليًا للعضلات المعنية ، ولكن بالأحرى باستخدام الحديد ، باستخدام مصدات الرف أو الرقاقة على الصدر كمرجع للتوقف المبكر.
على أي حال ، سيكون الهدف بالتوازي زيادة مرونة عضلات الصدر وكذلك سلسلة الكتف والذراع بأكملها.
مثال على المرايل الصلبة
ضعف مرونة العضلات يضر بالتنفيذ الصحيح لحركة اختطاف واسعة النطاق لعظم العضد على المستوى المستعرض ويولد تعويضًا كبيرًا.
في هذه الحالة ، قبل القيام بتمارين عضلات الصدر ، من الجيد تخصيص جزء كبير من التدريب لاستعادة حركة مفصل الكتف ، والتي ، إذا لم يتم استعادتها على الأقل بنسبة مئوية ، يمكن أن تؤدي إلى اختلالات أيضًا. على مستوى المشترك أو المساومة على "سلامة الهياكل الأخرى ذات الصلة.
من خلال إعداد برنامج تدريبي لمنطقة العضلات هذه ، يجب أن يكون نطاق الحركة محدودًا في كل تمرين تقريبًا.
التمرين الذي يمكن إجراؤه دون خطر أو تعويضه على مستوى الظهرية تحت الكتف هي التقاطعات على الكابلات ، حيث لا يتم شد العضلات بشكل مفرط وتحترم الميكانيكا الحيوية للموضوع المعني.
، أوتار الركبة ، عضلات الفخذ ، عضلات الفخذ ، مرونة الذراع ، الكفة المدورة ، الورك ، إلخ.
بشكل عام ، لا يوجد تمرين أفضل من ممارسة أخرى من حيث القيمة المطلقة ؛ ولكن ببساطة هو الأنسب.
كما رأينا في أمثلة القرفصاء ومكابس الدمبل ، في الواقع ، إذا كان الأشخاص الذين يعانون من ضعف في الحركة أو المرونة قد أجروا التمارين دون أي معايير وقائية ، فمن المحتمل أن يكون الأشخاص قد عانوا من إصابات مختلفة.
