أزمة عكسية و V-UP

بقلم د. فرانشيسكا فانولا

تمارين AB الأكثر شيوعًا مقارنةً.

هناك تفاصيل صغيرة في كثير من الأحيان ، كما هو الحال في جميع تمارين الكأس ، "تحدث فرقًا" والتي ، إذا لم يتم إعطاؤها الاهتمام الواجب ، قد تتسبب في حدوث مضايقات غير سارة مثل أسفل الظهر وآلام الرقبة وما إلى ذلك أو عدم تحقيق الأهداف المحددة. تنفيذ التدريبات.
الحركتان "الكلاسيكيتان" اللتان جربناهما جميعًا مرة واحدة على الأقل في حياتنا "الرياضية" هما:

1- ثني الأطراف السفلية تجاه التمثال أو الانقلاب العكسي
2- الانثناء المتبادل للأطراف السفلية والصدر أو V-UP

لكن دعونا نلقي نظرة فاحصة ...

انثناء الأطراف السفلية تجاه الجذع أو "السحق العكسي"

في هذه الحركات ، يدعم الحوض عمل الساقين ؛ من أجل تقليص عضلات البطن بشكل مركز ، يجب إبقاء القفا والكتفين على الأرض ، أما الجزء الداخلي وفي الفقرات القطنية الأخيرة ، فيثني عظم الفخذ باتجاه الحوض. لكي تحدث هذه الحركة فقط في اتجاه الجاذبية المركزية ، من الضروري أن تظل نقطة منشأ اللفائفي القطني ، أي الجزء القطني ، ثابتة. يتم توفير هذا من خلال المستقيمة البطنية الكبيرة التي تشارك بشكل أكبر في المرحلة الثانية من الحركة ، أي عند رفع الحوض "بالدفع" لأعلى باتجاه الرأس (التدحرج الفقري). هذه العضلة ، التي تنشأ من الضلوع الأخيرة وتدخل العانة ، تتعرض للتوتر لإبقاء الحوض في حالة ارتداد. لمزيد من المعلومات: تشريح البطن.

1 أ- تباين الساق الممتد:

من خلال وضع الساقين في التمدد وبالتالي تمديد ذراع الرافعة ، يكون التمرين أكثر كثافة ، وإذا كان الحمل زائدًا عن عضلات البطن المستقيمة غير المتناسقة جدًا ، يحدث أنهم غير قادرين على الانقباض بشكل مركز وجذب العانة نحو الأضلاع ، ولكن يتم "شدها" بشكل غريب الأطوار وتحريك العانة بعيدًا عن الأضلاع ، مما يؤدي بالحوض إلى الانقلاب.
ثم يبدأ عمل الفخذ المستقيمة وهو أيضًا ثني الفخذ على الحوض والعكس صحيح.

تحدث حالتان:
1-إذا كانت عضلة البطن المستقيمة قوية بدرجة كافية فإنها تسمح للعضلة القطنية برفع عظم الفخذ ويعمل الفخذ المستقيم معها بشكل متآزر ، دون وجود نسخة مضادة للحوض مع قعس قطني.
2- من ناحية أخرى ، إذا لم تكن عضلة البطن المستقيمة تغذوية بدرجة كافية ، فإن المستقيمة الفخذية ، التي تتحمل جميع "المسؤولية" عن الحركة ، تجذب الحوض نحو عظم الفخذ والعضلة القطنية ، وتصبح منطقة مضادة ، ترفع المنطقة القطنية عن الأرض مع ما يترتب على ذلك من قعس.

من هذا المنطلق نستنتج أن متغير LEG الموسع لا يوصى به للمبتدئين فقط وفي برنامج تعويضي وقائي ، ولكنه أيضًا ليس فعالًا للغاية بالنسبة لعضلات البطن ، وممارسة تمرينات العضلات القطنية بشكل أكبر ، كما هو موضح أيضًا من خلال الدراسات الكهربية للعضلات.

1 ب- متغير بأرجل مثنية

مع البداية مع ثني الساقين على الفخذين وثني الفخذين على الحوض ، يتحول الأخير إلى ارتداد مع ما يترتب على ذلك من قصر وحالة من التوتر في المستقيمة البطنية.

من ناحية أخرى ، يتم إيقاف عمل العضلة المستقيمة الفخذية في الحجز ، مما يحرر العضلة القطنية من مهمة تثبيت عضلات الفخذ نفسها.
في كل هذا ، فإن psoas-iliac قادرة على ثني الفخذ على الحوض دون صعوبة ، مفضلة بشكل غير مباشر حركة الارتداد لحوض البطن المستقيمة.
وبالتالي ، فإن متغير البداية مع الأرجل المثنية يسمح بما يلي:

- عدم عقد الفخذ المستقيمة
- لتقليل الحمل
- لتقليل زاوية البداية من ileo-psoas

الثني المتبادل للأطراف السفلية والجذع أو "V-UP"

هذا هو أحد التمارين المفضلة لدي. يعمل الحوض فيه كمحور ويرجع الإجراء إلى اللفائفي القطني والعضلة المستقيمة البطنية التي تنشأ من الحوض والعبور ، وتعمل كمثبتات.
نظرًا لشدة هذه الحركة ، والتي يمكن تقليلها عن طريق ثني الساقين بشكل شبه كامل ، لا يوصى بتقديمها للمبتدئين أو في برنامج تعليم حركي وقائي وتعويضي.