حرره الدكتور ماسيمو بوناتسيلي
المرادفات
يُعرف التمرين المتقاطع للآلة الصدرية أيضًا باسم الآلة الصدرية
نوع التمرين
الصلبان في الجهاز الصدري هو تمرين أحادي المفصل / ملحق
المتغيرات
- يتقاطع على مقعد مسطح مع الدمبل
- يتقاطع على مقعد مسطح للكابلات
تقاطعات الآلة الصدرية: التنفيذ
ترى وضعية البداية أن الرياضي جالس على الجهاز الصدري مع ظهر عمودي ، مع تقريب شفرات الكتف ، أو ثني الكتفين داخليًا (الخيار 1) ، أو استدارة خارجيًا (الخيار 2) واستقرار الذراعين على الوسادات المناسبة للماكينة التي تقع على ارتفاع بضعة سنتيمترات فوق مستوى الكتف أدناه. يتكون التنفيذ من الثني (الخيار 1) ، أو الاختطاف (الخيار 2) في المستوى العرضي للكتفين وفقًا لتوجيهات الآلة.
تتقاطع العضلات المشاركة في الجهاز الصدري مع التمرين
المجموعة 0
- درع كبير
- العضلة الدالية الأمامية
- Coracobrachialis
- العضلة ذات الرأسين (ضعيفة)
ثني الكتف المستعرض (الخيار 1)
مجموعة 1
- درع كبير
- Coracobrachialis
الاختطاف المستعرض (الخيار 2)
وظيفة عضلات التثبيت: ثبات الكتف وكتف الكتف والمرفق
