تمارين مخروطية

شاهد الفيديو

• شاهد الفيديو على اليوتيوب

من قاع الحوض التي تدعم الرحم والإحليل والمثانة والمستقيم. تدين هذه التمارين باسم طبيب النساء الأمريكي A. Kegel ، الذي حملها وروج لها بعد اكتشاف فائدتها المدهشة. الهدف الرئيسي من تمارين كيجل هو تحسين تناسق العضلات عن طريق تقوية عضلات قاع الحوض.

لفهم...

• قاع الحوض: قاع الحوض عبارة عن مجموعة من الأربطة والعضلات الموجودة في قاعدة تجويف البطن / الحوض ، وهي ضرورية لدعم الإحليل والمثانة والأمعاء والرحم عند النساء.
• عضلة العانة: عضلة تستخدم لتنظيم تدفق البول والتحكم في طرق التوصيل. تتقلص عضلة العانة أيضًا أثناء النشوة الجنسية.

والسمنة ورفع الأثقال وانقطاع الطمث. يمكن أن يسبب ضعف قاع الحوض انزعاجًا كبيرًا أو أقل ، مما يؤثر سلبًا على كل من المجال الجسدي والجنسي.
يمكن أن تؤدي ممارسة تمارين كيجل باستمرار إلى تحسين نغمة ومقاومة قاع الحوض ؛ لهذا الغرض ، تجد Kegel gymnastics تطبيقًا في مختلف المجالات:

• سلس البول الإجهادي
• هبوط الرحم
• سرعة القذف
• الضعف الجنسي لدى الرجال
• Anorgasmia (عدم القدرة على الوصول إلى النشوة الجنسية)
• سأغادر
• تضخم البروستاتا الحميد (لعلاج آلام البروستاتا وتورمها)

لمدة 5-10 ثوان

حرر العضلات المذكورة أعلاه ببطء لنفس الفترة الزمنية

لا تحرك ساقيك أو عضلات بطنك أو عضلات بطنك أثناء جمباز كيجل

كرر السلسلة 10 مرات ، 2-3 مرات على مدار اليوم

في البداية ، قد يكون من الصعب تقليص عضلات الحوض لمدة 10 ثوانٍ: إذا كان الأمر كذلك ، فمن المستحسن البدء تدريجيًا ، أولاً بشد العضلات لمدة 4-5 ثوانٍ ، ثم زيادة وقت الانقباض تدريجيًا حتى 10 ثوانٍ.
يعاني بعض الأشخاص من صعوبة تحديد عضلة العانة: للتعرف على هذه العضلة وتحديدها ، يُنصح بإيقاف تدفق البول لبضع ثوان أثناء التبول.
بناءً على المشورة الطبية ، من الممكن استخدام بعض الأجهزة أو الأدوات المفيدة في التعرف على عضلة العانة وتسهيل تمرينها. أكثر الأجهزة الطبية استخدامًا لهذا الغرض هي الحدائد والأقماع المهبلية والينابيع المحددة.

يوصى بعدم تعريض عضلة العانة للتمرين المفرط والمفرط: مثل هذا الموقف يمكن أن يسبب إرهاقًا للعضلات ، حتى الحصول على التأثير المعاكس (مثل فقدان البول).

المسالك البولية غير المنضبط.
يشار أيضا إلى الجمباز كيجل كعلاج لتدلي أعضاء الحوض. في النساء اللواتي ولدن بشكل طبيعي (مهبلي) ، من الممكن ملاحظة فقدان كبير لتوتر عضلات المهبل ، أو الاسترخاء المفرط: في ظروف مماثلة ، تضمن Kegel gymnastics ، في معظم الحالات ، استعادة النغمة الكاملة. عضلة الحوض.

الفسيولوجية التي ستتعرض لها خلال المراحل الأخيرة من الولادة المهبلية.
تشير النساء اللواتي يمارسن تمارين كيجل بانتظام إلى الولادة بسهولة أكبر: في الواقع ، تساعد هذه الجمباز البسيط لعضلة العانة على تطوير القدرة على التحكم في العضلات أثناء المخاض والولادة. علاوة على ذلك ، يبدو أن الجمباز كيجل أثناء الحمل هو ممارسة وقائية للبواسير.

.
مزايا تمارين كيجل في المجال الجنسي هي:

• السيطرة على القذف (تم تضمين تمارين كيجل في قائمة العلاجات لسرعة القذف): هيمنة عضلة العانة في الذكور تسمح بإدارة نبضات القذف ، وتأجيل النشوة الجنسية.
• الحفاظ على الانتصاب: إذا مارست تمارين كيجل بانتظام ، فهي علاج فعال لضعف الانتصاب ، وهذا ما تؤكده دراسة نشرت في مجلة علمية مرموقة (مجلة الجمعية البريطانية لجراحي المسالك البولية): تساعد التمارين التي تهدف إلى تقوية عضلات الحوض على استعادة وظيفة الانتصاب لدى الرجال الذين يكافحون من أجل تحقيق / الحفاظ على الانتصاب.
• زيادة حساسية الأنثى والسرور أثناء الجماع
• الوصول إلى النشوة بشكل أسهل (الجمباز كيجل فعال في فقدان النشوة الجنسية ، خاصة عند الإناث): تقوية عضلات الحوض يمكن أن تعزز هزات الجماع المتعددة
• تضخيم متعة الشريك أثناء الجماع

في الختام ، ثبت أن تدريب عضلة العانة مفيد جدًا لتقوية قاع الحوض: من خلال ممارسة هذه العضلة يوميًا ، حتى عدة مرات في اليوم ، من الممكن الحصول على نتائج ملموسة في غضون أسابيع قليلة. ومع ذلك ، يلاحظ بعض المرضى التحسينات الأولى في المجال الجنسي فقط بعد 3-4 أشهر ، حتى من خلال ممارسة تمارين كيجل بانتظام.

كرات سيليكون من Acvioo المهبل كيجل لتقوية عضلات المهبل ، عدة تمارين لأرضية الحوض ، جهاز التحكم في المثانة وسلس البول للإناث من عند

21.59 يورو 26.99 - 20 يورو في المائة ؛ انظر العرض

ليدي سيستم ، تمارين كيجل لإعادة تأهيل قاع الحوض ، صندوق من 5 أقماع من عند

49.95 يورو انظر العرض

LadySystem مع 5 أقماع

LadySystem هو ملحق يستخدم لشد عضلات قاع الحوض. بدلاً من استخدام الكرات أو الكرات الكلاسيكية ، تستخدم LadySystem 5 أقماع بأوزان مختلفة ، من 5 جرام إلى 55 جرام. تم تصميم الشكل بحيث يتم وضع هذه المخاريط بهدوء داخل المهبل لتنشيط العضلات المصابة ، ونصيحة البائع استخدام LadySystem مرتين يوميًا لمدة 15 دقيقة ، ويجب أن يؤدي الاستخدام المستمر إلى تحسين تناسق عضلات قاع الحوض. مرفق مع نشرة توضح كيفية استخدامه.

ليدي سيستم ، تمارين كيجل لإعادة تأهيل قاع الحوض ، صندوق من 5 أقماع من عند

49.95 يورو انظر العرض

مجموعة كرات كيجل من AFAC ، 5 كرات كيجل مع صندوق محمول ، كرات بن وا من السيليكون الطبي المقاوم للماء ، لتقوية عضلات قاع الحوض وتحسين سلس البول من عند

25.99 يورو انظر العرض

YUECHAO Kegel Weights - مجموعة من 6 كرات كيجل مهبلية فاخرة من السيليكون - للتدريب - تقوية عضلات قاع الحوض - مقاومة للماء - 30 جرامًا إلى 150 جرام من عند

35.99 يورو انظر العرض المحتوى المدعوم: يقدم موقع My-personaltrainer.it المنتجات والخدمات التي يمكن شراؤها عبر الإنترنت على Amazon و / أو غيرها من التجارة الإلكترونية. في كل مرة يتم فيها إجراء عملية شراء من خلال أحد الروابط الموجودة على الصفحة ، يمكن أن تحصل My-personaltrainer.it على عمولة من Amazon أو من التجارة الإلكترونية الأخرى المذكورة. نعلمك أن أسعار المنتجات وتوافرها لا يتم تحديثها في الوقت الفعلي وقد تتغير بمرور الوقت ، لذلك ندعوك للتحقق من التوافر والسعر على Amazon و / أو في التجارة الإلكترونية الأخرى المذكورة.