حرره الدكتور ماسيمو بوناتسيلي
المرادفات
يُعرف تمرين التمدد المتوازي أيضًا باسم الانحدار ، والانثناء المتوازي ، والدفع المتوازي
نوع التمرين
التمدد المتوازي هو تمرين متعدد المفاصل / ملحق
المتغيرات
- تمرين الضغط على كرسي الاستلقاء بالبار
- اضغط على مقاعد البدلاء راقد مع الدمبل
الامتدادات المتوازية: التنفيذ
وضع البداية يرى الرياضي معلقًا بفضل القوة التي تمارسها الأطراف العلوية على المتوازيات.يمكن أن تكون القبضة محايدة أو محايدة / منبطحة ويمكن أن تختلف المسافة بين اليدين من عرض الكتفين إلى أكبر من عرض الكتفين. والجسم مائل للأمام وفقًا للمسافة بين اليدين ، بحيث يكون هذان المتغيران متناسبان بشكل مباشر. يتكون التنفيذ من نزول متحكم به للجسم حتى يتم محاذاة الكتف أفقيًا مع الكوع أو أسفله قليلاً من وجهة نظر جانبية . تخضع هذه المعلمة للاختلافات بناءً على التنقل الفردي ، بناءً على القبضة ودرجة الدوران الداخلي للكتفين التي تقرر الاحتفاظ بها أثناء تنفيذ التمرين. يسمح بالحركة من خلال الثني المتزامن للمرفقين ، وبسط الكتفين بشكل مفرط وتقريب لوحي الكتف. إذا تم الإجراء الموصوف للتو مع توجيه المرفقين للخارج ، أو بالأحرى مع تدوير الكتفين داخليًا ، فسيخضعون أيضًا للاختطاف. عند هذه النقطة ، يدفع اللاعب نفسه إلى وضع البداية متجنبًا الارتداد. في هذه المرحلة ، يمتد المرفقان ، وينثني الكتفان ويتقاربان إذا تركوا أثناء النزول حراً في التنازل ، وتدور شفرات الكتف إلى أسفل. أثناء اختطافهم .
تشارك العضلات في التمرينات المتوازية
المجموعة 0
- درع كبير
- العضلة الدالية الأمامية
- Coracobrachialis
- العضلة ذات الرأسين (ضعيفة)
ثني الكتف
مجموعة 1
- ظهرية كبيرة
- جولة كبيرة
تقريب الكتف
المجموعة 2
- العضلة ثلاثية الرؤوس
- Anconeus
تمديد الكوع
المجموعة 3
- مسن صدري كبير
- درع صغير
اختطاف كتفي
المجموعة 4
- مصعد لوح الكتف
- المعين
دوران كتفي منخفض
وظيفة عضلات التثبيت: ثبات الكتف ، لوح الكتف ، الكوع ، القبضة ، الجذع ، الورك والركبة
