بالإضافة إلى السماح لنا بارتداء الملابس القديمة بأناقة ، فإن النظام الغذائي المثالي لفقدان الوزن يساعدنا أيضًا على الشعور بتحسن تجاه أنفسنا ، والأهم من ذلك أنه يحسن رفاهيتنا النفسية والبدنية العامة.
اللحظة الأخيرة والمكملات الغذائية المختلفة ليست علاجًا ، ولكنها عامل يؤدي إلى زيادة الوزن.على الرغم من أن اتباع نظام غذائي صارم لفترات قصيرة يمكن أن يكون مشجعًا (تتحرك المقاييس فعليًا إلى اليسار) ، إلا أن فقدان الوزن يكون واضحًا في الغالب (يرتبط فقدان الوزن بشكل أساسي باستنفاد مخازن الجليكوجين والجفاف). فقط إذا تم الحفاظ على النظام الغذائي لفترة طويلة ، فإن فقدان الوزن يرتبط فعليًا بتخفيض كتلة الدهون.
لكن المشكلة لا تتوقف عند هذا الحد ... يمكن للأنظمة الغذائية المقيدة بالسعرات الحرارية أن تؤثر على كتلة العضلات عن طريق توفير الدهون (نسبيًا) وتمهيد الطريق لاكتساب وزن جديد.
إذا اخترت اتباع هذا المسار ، فستكون العيوب عديدة على الرغم من النتائج الأولى والواضحة والجيدة.
يتكهن البعض أنه قد يكون هناك أيضًا انخفاض في التمثيل الغذائي الأساسي بسبب تقييد السعرات الحرارية ؛ هذا يتعارض مع فقدان الوزن ، وبمجرد أن تبدأ في تناول الطعام بشكل طبيعي ، يتم استعادة كل الكيلوغرامات المفقودة في وقت قصير مع الكثير من الاهتمامات.
تحفز الدورات المتكررة لفقدان الوزن وزيادة الوزن (حمية اليويو) الجسم على زيادة قدرته على الحفاظ على تراكمات الدهون لمواكبة مراحل تقييد الطعام.
لقول الحقيقة ، فإن التحقيقات العلمية التي أجريت على التخفيض الافتراضي لعملية التمثيل الغذائي القاعدي أنكرت الفرضية القائلة بأنه يمكن أن يحدث بسهولة ؛ بل هو تأثير غير مرغوب فيه للصوم المطول. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن هذه التجارب درست فقط ردود الفعل قصيرة المدى للصيام ، تاركة مجهولة "فيما يتعلق بالتعديلات طويلة المدى لقيود السعرات الحرارية المنخفضة ولكن الأكثر ديمومة.
لذلك يمكن أن يصبح من الصعب بشكل متزايد إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي بسيط أو من خلال استخدام منتجات التخسيس ، وإليك السبب: اتباع نهج غذائي مقيد (1000-1200 سعرة حرارية في اليوم) المرتبط بنوبات نهم عرضية (حتى لو كان واحدًا كل 10 أيام كافٍ) لا يمكن أن ينجح.
لمزيد من المعلومات: أفضل طريقة لخسارة الوزن من زيادة السعرات الحرارية.
في أمريكا ، على سبيل المثال ، ارتفع متوسط وزن الأمريكيين على الرغم من حقيقة أن إجمالي السعرات الحرارية انخفض بنسبة 5-10٪ في السنوات الأخيرة.
دعونا نرى بعض النقاط الأساسية المتعلقة بـ "النشاط الحركي البدني:
- تسع مرات من كل عشرة يفشل برنامج إنقاص الوزن الذي يعتمد فقط على قيود الطعام. على الرغم من حسن النية ، فإن العديد من الأنظمة الغذائية التي بدأت بهدف إنقاص الوزن يتم التخلي عنها في الواقع في خضم آلام الجوع التي تحبط الجهود المبذولة سابقًا.
- الحل الوحيد لهذه المشكلة هو زيادة مستوى النشاط البدني الحركي ، وفي كثير من الحالات ، يسمح لك نهج مماثل بفقدان الوزن حتى في حالة عدم وجود قيود غذائية (في إشارة إلى المدخول العادي السابق).
- في الواقع ، يتمتع الرياضيون بتمثيل غذائي أعلى وهذا يعني أن استهلاكهم للطاقة أعلى حتى أثناء الراحة.
- بالإضافة إلى ذلك ، تسمح لك ممارسة الرياضة بالحفاظ على العضلات سليمة عن طريق منع التقويض.
لذلك من الضروري الجمع بين النظام الغذائي والنشاط البدني للحصول على أفضل النتائج.
لمعرفة المزيد: حلول فعالة لخسارة الوزن تحت الشرط).
