تتأثر العضلات الرئيسية
- ذراع
- أكتاف
صعوبة التمرين
سهل
أداء الضفيرة جنبًا إلى جنب مع مكابس الكتف بالدمبل:
- قف منتصباً مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين قليلاً
- حافظ على جسمك مستقيماً وامسك اثنتين من الدمبل التي ستضعها على جانبي الجسم ، مع إبقاء راحة اليد متجهة للأمام ، والكوع مثني قليلاً والساعدين للخارج قليلاً
- اسحب كلا الدمبلز باتجاه كتفيك ، وفي نفس الوقت ، قم بتدوير راحتي يديك للأمام وادفع الدمبلز فوق رأسك حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل
- أعد مرفقيك إلى جسمك ، وحافظ على راحة يدك في مواجهة صدرك ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.
- ثني ظهرك أثناء الاسترخاء فوق رأسك
- لا تتحكم في نزول وصعود الدمبل أثناء حركة الضفيرة.
.jpg)
