تتأثر العضلات الرئيسية
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
أداء القيمة المطلقة V-up (تعديل الأرجل بعيدًا):
- استلقِ على ظهرك ، واجلب ساقيك على الأرض بحيث تظلان معًا وثنيتين قليلًا بينما يرفع ذراعيك عالياً فوق رأسك
- ارفع كتفيك وجذعك ، وحافظ على ذقنك في مواجهة صدرك ، وفي نفس الوقت ارفع وانشر ساقيك في محاولة لجلب ذراعيك إلى أكثر نقطة مركزية وسفلية من ساقيك (عموديًا على الأرض) في مرحلة الفتح V
- ابق لبضع ثوان وانزل ببطء مع ترك ساقيك تسقط مباشرة على الأرض دون أن تلمس الأرض أبدًا
- يكرر.
- عدم السيطرة على النزول بشكل صحيح
- ثني رأسك للخلف
- ادفع الذراعين لأعلى وليس في وسط الساقين.
