تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
- ردفان
صعوبة التمرين
سهل
تنفيذ تمرين القرفصاء السومو بساق مرتفعة على الدرج:
- ضع خطوة على جانبك وافترض وضع الوقوف مع عرض قدميك على مسافة أكبر من عرض الكتفين
- ضع قدمًا واحدة على الخطوة مع الحفاظ دائمًا على وضع البداية ؛ يجب أن تبقى القدمان في الطابور
- حافظ على استقامة ظهرك واثنِ ركبتيك وأنزل أردافك نحو الأرض
- تحكم في النزول وببطء ، حافظ على قدمك بثبات على الخطوة ، ارفع وجسدك لأعلى وعد إلى وضع البداية.
- اجلب الركبتين إلى ما وراء أطراف القدمين التي يجب أن تظل مفتوحة دائمًا
- احني ظهرك
- لا تبقي قدمك على الدرجة متماشية مع القدم على الأرض.
