تتأثر العضلات الرئيسية
- أكتاف
صعوبة التمرين
صعب
أداء رفع الجبهة بالبار:
- قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين
- أمسك بالبار مع إبقاء يديك أعرض قليلاً من كتفيك واجعله أمام فخذيك
- حافظ على ثني ركبتيك ومرفقيك قليلاً ، واضغط على عضلات البطن ثم ارفع الشريط للأمام حتى ارتفاع الكتف
- انتظر بضع ثوان وعد ببطء إلى وضع البداية
- احني ظهرك
- لا تتحكم في عضلات الجسم أثناء شد العارضة.
.jpg)
.jpg)
