تتأثر العضلات الرئيسية
- خلف
- أرجل
- ردفان
صعوبة التمرين
سهل جدا
أداء امتداد الساق مع الانحناء الأمامي:
- قف منتصبا ومستقيما
- انشر ساقيك ، وثني جذعك للأمام وجذب يديك نحو الأرض (البديل: امسك كاحليك) وقم بخفض رأسك نحو الأرض
- شد الجزء الخلفي من الساقين والحوض لأعلى
- حافظ على الوضع من 20 إلى 30 بوصة.
.jpg)
-cos-cause-e-sintomi-e-cura.jpg)