تتأثر العضلات الرئيسية
- المرايل
- ذراع
- أكتاف
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
أداء الضغط بذراع الحديد على مقعد مائل (40 درجة / 45 درجة):
- استلق مع ظهرك على المقعد المنحدر
- حافظ على قدميك على الأرض بما يتجاوز عرض الكتفين
- احتفظ برأسك وكتفيك على المقعد وأمسك بالقضيب بقبضة عريضة (لفهم ما إذا كانت الذراعين في وضع جيد في قبضة عريضة ، عندما تنزل مع الشريط باتجاه الصدر ، يجب أن يكون الرسغان على نفس الخط مع المرفقين )
- افرد ذراعيك ببطء وارفع الحديد عالياً فوق صدرك
- اثنِ مرفقيك واخفض الحديد باتجاه صدرك العلوي.
- الأخطاء الشائعة في مكابس ضغط الذراع المنحدرة (40 درجة / 45 درجة): هز قضيب الحديد للخلف وللأمام أثناء صعودك وهبوطك
- اجلب الحديد فوق صدرك أو فوق رأسك أثناء شد ذراعيك.
-in-alto-abs.jpg)
