تتأثر العضلات الرئيسية
- عضلات البطن
- ردفان
صعوبة التمرين
سهل جدا
أداء فرم Fitball (قطع الخشب) في القيمة المطلقة العلوية:
- قف في وضع مستقيم ، وحافظ على كعبك مفتوحًا أكثر قليلاً من الوركين ، والساقين مثنيتين قليلاً ، والأرداف متقلصة
- ضع يديك على جانبي كرة القدم ، واضغط عليها واجعلها عالياً فوق رأسك
- قم بشد عضلات بطنك ، وقم بلف جذعك وإحضار كرة القدم إلى جانبك الأيسر (تخيل القيام بضربة مائلة بينما تقوم بإحضار كرة القدم إلى جانبك الأيسر)
- قم بشد عضلات المؤخرة الخاصة بك وارجع بذراعيك و كرة القدم
- اعكس الحركة باتجاه جانبك الأيسر وكرر التمرين
- احني ظهرك
- تحريف حاد في الجذع.
-ricotta-facile-e-veloce.jpg)
