تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
- ردفان
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
أداء القرفصاء:
- قف بشكل مستقيم ، وحافظ على قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين وخارجهما قليلاً
- انظر إلى الأمام مباشرة وأمسك قضيب الحديد بالقرب من الأقراص
- انزل ببطء وجسمك نحو الأرض ، وحافظ على ظهرك مستقيماً ولا تنزلق الحديد على رقبتك.
- ادفع ركبتيك إلى ما بعد أصابع قدميك
- حرك ظهرك وحرك الحديد على رقبتك.
