رفع مع T- الذراعين

تتأثر العضلات الرئيسية

• أكتاف

صعوبة التمرين

سهل

أداء تمرين رفع الذراع:

1. استلقِ على الأرض في وضعية الانبطاح ، وأبق جبهتك بعيدًا عن الأرض ، ورجليك مغلقًا وذراعيك على جانبيك
2. ارفع ذراعيك إلى الجانب بقدر ما تستطيع ، وحاول أن تحافظ على معصمك في خط مستقيم مع كتفيك ، وابق على كتفيك قدر الإمكان.

• ارفع الرأس لأعلى أثناء رفع الذراعين.