تتأثر العضلات الرئيسية
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
أداء السحق العكسي بضربات المقص:
- استلق مع ظهرك على الأرض مع بقاء رجليك معًا مثنيتين قليلاً ؛ يستقر الكعبان على الأرض ويستقر المرفقان على الأرض.
- احتفظ بظهر يديك تحت القوس الطبيعي لظهرك
- ارفع ساقيك لأعلى مع إبقاءهما عند 45 درجة وانزل ببطء إلى الأرض ، وحافظ على أصابع قدميك مطرقين
- اقبض على بطنك قدر الإمكان واعبر رجلك اليمنى على يسارك
- افتح ساقيك قليلاً واعبر رجلك اليمنى على يسارك.
الأخطاء الشائعة في الأزمة العكسية باستخدام الركلات المقصية:
- ارفع ساقيك كثيرًا أثناء المقص
- ادفع رجليك نحو صدرك بدلًا من السقف.