تتأثر العضلات الرئيسية
- عضلات البطن
- أكتاف
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
تنفيذ اللوح الخشبي بلمسة بديلة للكتف:
- استلقِ في وضع الانبطاح على الأرض ، واجلب مرفقيك على الأرض وارفع جسمك بالكامل عن طريق رفع أصابع قدميك في محاولة لتشكيل خط مستقيم من الرأس إلى أخمص القدمين
- اجعل مرفقيك متوازيتين مع كتفيك وقدميك متباعدتان قليلًا وظهرك مستقيمًا تمامًا
- دون تحريك ظهرك بالتناوب ، المس كتفك اليمنى بيدك اليسرى وكتفك الأيسر بيدك اليمنى.
- لا تحافظ على خط مستقيم بين رأسك وقدميك
- حرك ظهرك أثناء لمس الكتف.
