أهمية معدل ضربات القلب.
مع كل من جهاز التدريب البيضاوي والدراجة الثابتة ، من الضروري التدرب بمعدل ضربات القلب الصحيح ، ولإيجاد أقصى معدل لضربات القلب ، اطرح 220 من العمر الزمني. في جلسة اللياقة البدنية المفيدة والمثالية ، يُنصح بتحقيق معدل ضربات قلب من 50 إلى 85 بالمائة من أقصى معدل لضربات القلب ، اعتمادًا على كثافة التدريب. على سبيل المثال ، في سن 40 ، يكون الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو 180 نبضة في الدقيقة (نبضة في الدقيقة): أثناء التمرين ، يجب أن يكون معدل ضربات قلبك بين 90 و 153 نبضة في الدقيقة. إذا كان أقل ، يمكنك تكثيف النشاط ، وإذا كان مرتفعًا جدًا ، فأنت بحاجة إلى تقليله.
من الجهاز البيضاوي ، مما يجعله خيارًا أكثر فاعلية لمن يسعون لفقدان الوزن نتيجة لذلك ، ومع ذلك ، يساعد الجهاز الإهليلجي على تقوية الجزء العلوي والسفلي من الجسم من خلال إشراك المزيد من مجموعات العضلات.
تعتبر كلا الجهازين منخفضي التأثير ، مما يجعلها مثالية لمرضى هشاشة العظام والتدريب المتقاطع. توفر آلة التمارين البيضاوية وزنًا أكبر من دراجة التمرين ، لذا يمكنها المساعدة في تحسين صحة العظام. ولكن في حالة وجود آلام في الركبة أو الورك أو الكاحل ، قد تكون دراجة التمرين خيارًا أفضل للحصول على تمرين القلب والأوعية الدموية دون إجهاد المفاصل.
وعضلات الفخذ وعضلات الفخذ) والذراعين والكتفينتعتبر الآلات الإهليلجية خيارًا مثاليًا للتمرين لأنها عبارة عن تقاطع بين خطوة وآلة محاكاة للتزلج ، في الواقع ، إنها آلات لياقة بدنية داخلية و / أو آلات تدريب رياضية تحاكي حركة التزلج الريفي على الثلج. إنها تسمح لك بتمرين ساقيك في حركة دائرية لأعلى ولأسفل بينما تقوم أيضًا بتدريب ذراعيك في نفس الوقت بفضل المقابض المتحركة. يمكنك تعديل التمرين ، عن طريق زيادة المقاومة أو زيادة الميل ، لجعل التمرين أكثر صعوبة وتقوية العضلات.
يعد استخدام آلة التمارين البيضاوية طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية. يتم استهلاك حوالي 335 سعرة حرارية في 30 دقيقة. تعمل هذه الأداة على الجسم كله. تعمل الأعمدة أو المقابض المتحركة على الذراعين والكتفين ، بينما يتدرب الجزء السفلي من الجسم (أوتار الركبة وعضلات الفخذ وعضلات المؤخرة) بشكل مكثف. يمكنك أيضًا استخدام الدواسة للخلف بدلاً من الأمام ، وبالتالي تدريب أوتار الركبة والعجول إلى حد كبير.أخيرًا ، يشتمل الجهاز البيضاوي أيضًا على عضلات القلب.
بالإضافة إلى ذلك ، مع هذا الجهاز ، فإنه يضغط على المفاصل بطريقة أخف بكثير من الجري ، مما يجعله مثاليًا لمن يعانون من إصابات في الركبة أو الورك أو التهاب المفاصل ، مما يقلل من إجهاد الارتداد - على سبيل المثال الظهر والركبتين والكاحلين. هذا النوع منخفض التأثير يعد التدريب رائعًا للتدريب المتقاطع للعدائين لمسافات طويلة لأنه يمكن أن يساعد في منع كسور الإجهاد.
الجانب السلبي هو أنه إذا كان لديك مشاكل في التوازن والمزامنة ، فقد يكون من الصعب أداء الحركة الدائرية للساقين.
فوائد التدريب البيضاوي
- يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية
- تحسين الدورة الدموية
- يقلل الالتهاب
- يقلل من ارتفاع ضغط الدم والدهون الثلاثية
- يحسن الكوليسترول HDL (الكوليسترول "الجيد")
- يمكن أن يساعدك على الإقلاع عن التدخين
تعتبر دراجة التمرين طريقة رائعة لتقوية ساقيك وجذعك دون إجهاد مفاصلك. الدراجة بشكل عام مفيدة لمن يعانون من هشاشة العظام.
هنا هو برنامج تدريب الدراجة على مستويات مختلفة.
فوائد التدريب على الدراجة
- زيادة القدرة على التحمل
- يساعد على حرق السعرات الحرارية
- فقدان الوزن
- توتر الأطراف السفلية
- يقلل من التوتر
لكي تكون فوائد دراجة التمرين على هذا النحو حقًا ، من الضروري تجنب هذه الأخطاء.
