تعاني من آلام الظهر وعدم القدرة على القفز؟ لا مشكلة! في هذا الفيديو ، أقدم لكم تمرينًا كاملاً للجزء السفلي من الجسم ، دون أي قفز! يتم اجراؤها مرة أو مرتين أسبوعياً بالإضافة إلى تمارين البطن القطنية لتقوية حزام البطن.
جرب أيضًا تدريب الأرداف بالأربطة والتمارين المحددة للأرداف مع المرونة أو حتى التمارين لتنحيف الساقين.
من ناحية أخرى ، إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، فاتبع التمارين لمنع آلام الظهر القطنية التي يمكنك القيام بها في المنزل.
لمعرفة المزيد: أكمل التمرين بخطوة + رفع الركبة - 4x16 للتعمق: شد الأرداف في 15 دقيقة .
