تتأثر العضلات الرئيسية
- المرايل
- أكتاف
صعوبة التمرين
سهل جدا
يتم تنفيذ ضغط الصدر في ثلاث نقاط:
- قف بشكل مستقيم ، وحافظ على استقامة ظهرك وقدميك متباعدتان قليلًا
- اعصر راحتي يديك معًا وحافظ على ذراعيك مطويتين
- اجلب يديك إلى النقطة الأولى - ارتفاع السرة - وتبقى حوالي 30 بوصة
- ثم في النقطة الثانية - ارتفاع الصدر - ويبقى حوالي 30 ''
- ثم في النقطة الثالثة - ارتفاع الجبين - ويبقى حوالي 30 ''
- أثناء تحريك ذراعيك ، استمر في الضغط على راحة يدك.
- حافظ على ذراعيك مستقيمة
- المس النقاط المشار إليها بيديك
- اجعل يديك قريبة جدًا من النقاط الثلاث للجسم.
